رابطه سلامت روحي وقلبي

ممكن است فكر كنيد بيماري قلبي تنها با كم تحركي،فقر غذايي، سيگار كشيدن و نوشيدن مشروبات الكلي مرتبط است. در حالي كه اين عادات،خطر فشار خون بالا، حملات قلبي، سكته ها و ساير مسائل و مشكلات قلبي ــ عروقي راتشديد مي كنند.  نحوه زندگي ، تفكراتو احساسات شما فقط تشديد كننده بيماري قلبي نيستند بلكه مي توانند شروعكننده بيماري باشند.

پيشگيريعملي

 زندگي سالم راهي به سوي كاهش بيماريهاي قلبي بازمي كند، حتي اگر با فاكتورهاي غير قابل كنترل مثل سن، جنس و سابقه فاميلي روبروشويد. اما ايجاد تغييراتي در زندگي روزانه هميشه آسان نيست. ممكن است احساس كنيداجباري برروي زندگي تان متقبل شده ايد مثل دست كشيدن از خوردن غذاهاي مورد علاقه،قرار دادن زماني براي ورزش در زندگي روزانه يا خوردن منظم دارو. اين اجبار باعثانضباط فردي مي شود و اين عادات جديد در ذهنتان نقش مي بندد. سرپيچي از يك نسخهرژيمي يا دزدانه سيگار كشيدن (زماني كه هيچ كسي نيست) ممكن است عطش فوري را برطرفكند اما باعث بهبود سلامتي در يك هدف بلند مدت نخواهد شد.

غلبه بر فشارهايزندگي

بيماري قلبي با عوامل جسمي رواني ديگري مرتبط استكه بايد مد نظر بگيريد. طولاني شدن استرس به دليل فشارهايي در خانه يا در محل كارمي تواند فشار خون بالاي غير طبيعي و مشكلات جريان خوني را ايجاد كند. بيماري قلبيهمانند بسياري بيماريها در اشخاص مختلف متفاوت است، گروهي از مردم با استرس تحريكمي شوند، در حالي كه ديگران ممكن است با كم اهميت ترين موضوعي پرخاش كرده و عصبانيشوند.

نحوه رويايي شما با استرس بر عملكرد سيستم قلبيعروقي شما تاثير مي گذارد. مطالعات نشان مي دهد كه اگر استرس موجب عصبانيت يابداخلاقي شما شود، احتمال زيادي دارد كه بيماري يا حمله قلبي داشته باشيد. در واقعروشي كه شما به استرس پاسخ مي دهيد، ممكن است در مقايسه با سيگار كشيدن، فشار خون وكلسترول بالا، خطر بيشتري براي قلب داشته باشد.

يك مارپيچنزولي

موقعي كه افسرده ايد، غم و نااميدي مي تواند شمارا از بقيه جهان جدا كند. حالت شديدتر، افسردگي كلينيكي است. اين شرايط به تنهايينمي تواند خطر بيماري قلبي را افزايش دهد اما عامل ايجاد كننده بدترين شرايط مشكلاتقلبي شناخته شده است. تحقيقات نشان مي دهد كه تقريباً در 20% از كل زندگي ماافسردگي وجود دارد و اين رقم در بين بيماران قلبي تا 50% هم افزايش مي يابد. مطالعات نشان مي دهد كه در افراد مبتلا به افسردگي كلينيكي احتمال گرفتگي شاهرگ ها (تصلب شرائين) و رنج بردن از حملات قلبي دو برابر بيشتر از ديگر افراد است. بعلاوهدر بيماران قلبي در مدت زمان معين نسبت به كل جمعيت احتمال افسرده شدن  سه برابربيشتر است.

افراد شاداب سطح سالمتري از فيبروژن و كورتيزول درخون دارند، آنها آسيب پذيري كمتري نسبت به بيماري قلبي و ساير بيماريها دارند. اساساً افسردگي بزرگترين خطر آزار حملات قلبي و سكته ها است. در واقع مبتلايان بهافسردگي كلينيكي دو برابر بيشتر از سايرين از حملات قلبي (10 سال) رنج ميبرند.

افسردگي همچنين مي تواند پيامد حمله يا سكته هايقلبي يا روند تهاجم  مثل جراحي قلب باز را پيچيده كند. علت اغلب افسردگي، اضطراب وگوشه گيري، كاهش اعتماد به نفس است. بيماران با سابقه حملات قلبي در انواع افسردگيها متفاوتند. عمدتاً افسردگي مي تواند روند بهبودي را دشوار كند و در واقع وضعيت رابدتر كند. افسردگي طولاني مدت در بيماران قلبي ــ عروقي ديده شده و در سكته ها وحملات قلبي بعدي مؤثر بوده است.

چه كاري مي توانيد انجامدهيد؟

اگر چه بيماري قلبي يك شرايط جدي است كه به كنترلمداوم نياز دارد، موارد بسياري وجود دارد كه مي توانيد خطر مسائل قلبي ــ عروقي راكاهش دهيد و زندگي سالم و پويايي داشته باشيد.

اگر از حمله قلبي رنج مي بريد:

 ــ با پزشكان مشورت كنيد. دو فرد، مشابه نيستند ودرمانهاي گوناگون و استراتژي كاهش خطر كه براي يك بيمار به كار مي رود  ممكن استبراي بيمار ديگر نامناسب و يا حتي مضر باشد.

 ــ پرهيز از تلاش براي حل مشكل در يك جلسه، تا حدامكان به جاي عوض كردن يك عادت موجود سعي كنيد تمركز نماييد (مانند عادات خوردن،سبك زندگي غير فعال) يك هدف  منطقي براي زندگي خود تعيين كنيد و براي رسيدن به آنتلاش كنيد.

 ــ علائم افسردگي را فراموش نكنيد. احساس اندوه وپوچي، بي علاقگي در انجام فعاليتهاي لذت بخش يا فعاليتهاي روزانه، كاهش انرژي و بينظمي هايي در خوردن و خوابيدن، تنها پاره اي از علائم افسردگي هستند. اگر اين علائمبيش از دو هفته طول كشيد اين موضوع را با پزشك قلب مطرح كنيد. بعلاوه اگر با همكاريروان شناس با پزشكتان باشد نتيجه، سودمندتر خواهد بود.

 ــ شناسايي منابع استرس در زندگي و يافتن روشهاييبراي كاهش و اداره آنها. ملاقات با يك روان شناس به منظور آموختن روشهاي مديريتاسترس، مفيد است. كنترل استرس، نه تنها براي جلوگيري از بيماري قلبي، بلكه همچنينبراي سرعت بهبود حملات قلبي در زمان برنامه هاي ورزشي و تغيير ساير سبك هاي زندگيكاربرد دارد.

 ــ كمك گرفتن از دوستان، خانواده و همكاران،  باآنها درباره شرايط زندگيتان مشورت كنيد. اين حاميان اجتماعي نقش حياتي براي غلبه براحساس افسردگي و تنهايي در طول مدت بهبودي حمله قلبي دارند.

 ــ اگر احساس گرفتاري در مبارزه با استرس بهعنوان عامل بيماري قلبي تان را داريد بهتر است با يك روان شناس مشورت كنيد. او باارائه راهكارهاي جديد به بهبود سلامت و به ثمر رساندن ساير اهداف بلند مدت شما كمكمي كند. بعلاوه روان شناس با تشخيص علت افسردگي به پزشك در ارائه درمان صحيح كمك ميكند.