را بنویسید.
تحقیق درباره علل و عوامل استرس
استرس
شرح بیماری
استرس عبارت است از واکنشهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی که‌در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می‌شوند. تغییرات می‌توانندبزرگ یا کوچک باشند. پاسخ افراد به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت‌می‌تواند یک انگیزش دهنده باشد در حالی که استرس منفی میتواند در زمانی‌که این تغییرات و نیازها، فرد را شکست می‌دهند، ایجاد شود.
علایم شایع
· فیزیکی: گرفتگی عضلانی،سردرد، دردقفسه سینه، ناراحتی‌معده، اسهال یایبوست، افزایش ضربان‌قلب، دستهای سرد و مرطوب، خستگی ،تعریق شدید،بثورات، تنفس سریع، لرز، تیک،تحریک‌پذیری، کم‌اشتهایی یا بی‌اشتهایی، ضعف، احساس خستگی، گیجی.
· عاطفی: عصبانیت،اعتماد به نفس‌پایین،افسردگی، بی‌تفاوتی، تحریک‌پذیری، ترس‌و پاسخهای هراسی، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری، نگرانی، بی‌قراری،اضطراب‌و وحشت.
· رفتاری: سوءمصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار،اختلالات خواب، پرخوری، کاهش‌حافظه‌و منگی.
علل
· بدن در یک موقعیت پراسترس با افزایش تولید هورمونهای خاصی جواب می‌دهدکه باعث تغییراتی در ضربان قلب،فشار خون، متابولیسم و فعالیت در زمانابتلا به این بیماری فیزیکی می‌گردد.
عوامل افزایش دهنده خطر
· تغییر در شیوه زندگی و اختلال در امور روزمره طبیعی شخص که می‌توانداسترس ایجاد کند. برخی از علل شایع استرس عبارتند از:
· مرگ اخیر فرد مورد علاقه (همسر، کودک، دوست)
· از دست دادن هر چیزی که برای فرد ارزشمند باشد.
· آسیب‌ها یا بیماریهای شدید
· اخراج شدن یا تغییر شغل
· نقل مکان کردن به یک شهر یا استان جدید
· مشکلات جنسی بین فرد و شریک جنسی او
· ورشکستگی مالی یا مقروض شدن شدید مثلاً به خاطر خرید یک خانه جدید
· تعارض مدام بین فرد و یکی از اعضای‌خانواده، دوست نزدیک یا همکار
· خستگی دایمی ناشی از استراحت، خواب یا تفریح ناکافی
پیشگیری
· برای کمک به پیشگیری از استرس منفی، به آن دسته از امور زندگی‌بپردازید که می‌توانید از عهده آنها برآیید.
· از آنجا که همیشه نمی‌توان جلوی استرس را گرفت، روش‌هایی را یاد بگیریدکه برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود، سازگار شوید. با مطالعه مقالات‌و کتب، در مورد استرس به خود آموزش دهید.
عوارض احتمالی
· استرس مزمن میتواند در بسیاری از مشکلات مربوط به سلامت شامل حوادث،آرتریت،آسم،سرطان،سرماخوردگی،کولیت،دیابت، اختلالات‌غدد درون‌ریز، خستگی، سردرد، کمردرد،مشکلات گوارشی، اختلالات پوستی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، بی‌خوابی،دردهای عضلانی، اختلال کارکرد جنسی و زخم‌ها نقش بازی کند.
درمان
آزمون‌های تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشند:
· مشاهده علایم توسط خود شما
· شرح حال طبی و معاینه فیزیکی به وسیله یک پزشک در صورت لزوم
برخی از روش‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند:
· یک روش را یاد بگیرید و به طور منظم و در صورت امکان هر روز آن راتمرین کنید. روشهای بسیاری وجود دارند.
· به مدت کوتاهی از هر وضعیت پر استرسی که در طول روز به آن برمی‌خورید،دور شوید.
· یک روش سفت و شل‌کننده عضلات را یاد بگیرید و آن را تمرین کنید.
· از آوردن مشکلات خود به خانه یا بستر خودداری کنید. در پایان روز،دقایقی را به مرور تک‌تک تجارب کل روز اختصاص دهید بطوری که انگار یک نواررا مجدداً گوش می‌دهید.
· تمام عواطف منفی را که متحمل شده‌اید (عصبانیت، احساس عدم امنیت یااضطراب) از خود برهانید. از کلیه انرژی‌ها یا عواطف خوب (افکار عاشقانه،ستایش، احساسات خوب در مورد کار یا خودتان) لذت ببرید.
· در مورد کارهای ناتمام تصمیمی اتخاذ کنید و تنش ذهنی یا عضلانی را رهاکنید. هم‌اکنون برای یک خواب آرامش‌بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستید.
· ممکن است به مدت کوتاهی داروی آرام‌بخش یا ضد افسردگی مفید باشد.
چند نکته
· یک برنامه ورزشی اتخاذ کنید. افرادی که در وضعیت فیزیکی خوبی به سرمی‌برند، به احتمال کمتری به عوارض منفی استرس مبتلا می‌شوند.
· یک رژیم غذایی طبیعی و کاملاً متعادل اتخاذ کنید. مکمل‌های ویتامینی‌ممکن است توصیه شوند.
استرس و درمان استرس
درمان استرس
استرس همیشگی می تواند به قلب آسیب رساند و حتی گرفتگی شریانهای قلبی را تشدید کند. تحقیقات جدید نشان می دهد این شرایط باعث ایجاد برخی از هورمونهای استرس در جریان خون می شود که ضعف سیستم دفاعی بدن را موجب می گردد و ما را در مقابل بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا آسیب پذیرتر می کند، همین طور ارتباط تنگاتنگی بین بیماریهایی از قبیل سوزش معده و تبخال تا آسم و سرطان با سطوح بالای استرس در بدن وجود دارد.
افزایش استرس حتی می تواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدید کند. ولی نگران نباشید. راه های اثبات شده ای وجود دارند که استرس را از بین می برند. در طول این هفته، روزانه یک روش از تکنیک های پیشنهاد شده برای درمان استرس را امتحان کنید. بعضی از آنها بهتر از روشهای دیگر برای درمان استرس اثر می کنند. آنچه مهم است اینست که دو یا سه روش موثر در مورد خودتان را به هنگام افزایش استرس دنبال کنید.
● کاری انجام ندهید
یکی از راههای درمان استرس این است که حداقل یک بار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید. به صداهای اطراف، احساستان و هر گونه کششی در گردن، شانه ها، بازوها، سینه و غیره تمرکز کنید.
رابین گیوث، موسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین می گوید: «این یکی از مشکلترین کارها برای اکثر مردم است. چرا که شدیدا عادت کرده ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می دهیم فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.» نشستن، به تنهایی ضربان قلب را کاهش می دهد و فشارخون را پائین می آورد، یعنی با دو مورد از آشکارترین تاثیرات استرس مقابله می کند.
همچنین دیدگاه شما را عوض می کند و احساس کنترل بر موقعیتها را افزایش می دهد. جیمز کارمودی فیزیولوژیست و مدیر تحقیقات مرکز تکامل ذهن در دانشگاه ماساچوست می گوید: «مطالعات نشان می دهد که موقعیتهای بسیار استرس زا مواردی هستند که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم، آینده را هم نمی توانیم پیش بینی کنیم.»
● با صدای بلند بخندید
یکی از راههای درمان استرس خندیدن است،همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند ، مجموعه ای از تکه های طنز مورد علاقه تان، یا صداهای بامزه ای که فرزندتان یا یک دوست از خودش درمی آورد باشد. حتی می توانید چند لحظه در مورد تماشای سریال کمدی مورد علاقه تان فکر کنید. اغلب در طول روز یکی از این موارد را انجام دهید.
لی بارک یک پژوهشگر می گوید: «یکی از موثرترین روش های کاهش استرس شب هنگام اتفاق می افتد، یعنی هنگامی که مشغول تماشای سریال مورد علاقه تان پس از یک روز طولانی هستید. تحقیقات برک در دانشگاه لومالیندا موسسه بهداشت عمومی در کالیفرنیا نشان می دهد که خنده خوب سطوح کورتیزول و اپینفرین هورمون های استرس را کاهش می دهد و سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر آن، تاثیرات مفید یک خنده از ته دل و خوب، به مدت ۲۴ ساعت باقی می ماند. برای یادآوری مجدد می توانید آن را برای دوستان خود نیز تعریف کنید.»
● موسیقی گوش دهید
هنگامی که با یک کار دلهره آور مواجه می شوید،به موسیقی گوش فرا دهید این کار به کاهش استرس شما کمک می کند-موسیقی می تواند از نوع کلاسیک، ملی یا جاز باشد - در محل کار هم می توانید از سی دی درایو کامپیوتر خود استفاده کنید تا موسیقی قابل دسترستان باشد.
در تحقیقی که در دانشگاه موناش در ویکتوریای استرالیا انجام شد، به دو گروه از دانشجویان گفته شد تا یک نطق شفاهی تهیه کنند. بعضی در سکوت کار کردند، عده ای دیگر به مجموعه موسیقی گوش دادند. استرس باعث افزایش فشارخون و بالا رفتن ضربان قلب کسانی که در سکوت کار می کردند شد، ولیکن در داوطلبانی که در گروه موسیقی بودند، مقادیر فوق ثابت باقی ماند. از طرفی آنها اعلام نمودند که استرس کمتری در ضمن کار احساس کردند.
● مثبت بیندیشید
به شخص یا چیزی که عمیقا مورد علاقه تان است (در هر مکان) از۵ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید این کار میتواند استرس شما را کم کند. یا منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید یا عبارتی که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطرافتان می شود را در ذهنتان مرور کنید تا بدین ترتیب استرس خود را کم کنید.
به نظر می رسد که فکر کردن همانند پندی از یک کارت تبریک است! شاد فکر کردن و افکار آرامش بخش می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام بوجود آمدن استرس اتفاق می افتند مقابله کند.
● قدم بزنید
یکی دیگر از راههایی که میتواند استرس شما را کم کند قدم زدن است.از پشت میز، صندلی در هر موقعیتی که هستید ، بلند شوید و ۱۰ دقیقه راه بروید. بسیاری از مردم این حس درونی را دارند که پیاده روی به آرامششان کمک می کند. امروزه دانشمندان در حال اثبات این موضوع هستند. در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته، محققان اشخاصی را که از بستگان بیمار خود نگهداری می کردند مورد توجه قرار دادند. (این موقعیت به گونه ای است که هرکدام از ما نیز در این شرایط با استرس مواجه می شویم.) در این مورد تحقیقات دانشمندان نشان داد، افرادی که ۴ بار در هفته پیاده روی می کنند استرس کمتری دارند و راحت تر می خوابند. همچنین آزمایشات نشان دادند که فشارخون این افراد در هنگام استرس ثابت باقی می ماند.
● نفس عمیق بکشید
برای پنج دقیقه، تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود۶ بار در دقیقه نفس بکشید. به عبارت دیگر، مدت ۵ ثانیه عمل دم، ۵ ثانیه عمل بازدم انجام دهید.
عموما تمایل داریم که تنفس تند و سطحی داشته باشیم، به خصوص هنگامی که احساس فشار می کنیم. چند نفس عمیق شما را مجبور می کند که شانه های خود را بکشید و ماهیچه های سفت را شل کنید. براساس یک تحقیق بین المللی در سال ۲۰۰۱، تنفس آرام مزایای غیرقابل پیش بینی دیگری نیز دارد.
● با آرامش برخیزید
درست قبل از ترک تختخواب و بلافاصله بعد از اینکه زنگ ساعت در صبح به صدا درآمد،۵ دقیقه برای آرام کردن بدنتان وقت صرف کنید. با منقبض کردن انگشتهای پا شروع کنید، سپس با اختیار خود آنها را شل کنید. بعد در مورد ماهیچه های کف پا و سپس عضله های ساق پا و ران پا و باسن همین کار را انجام دهید.
به طرف بالا این روش را ادامه دهید تا بالاخره با جمع کردن و سپس شل کردن عضله های صورت به آن خاتمه دهید. یک متخصص استرس می گوید: «اگر روز خود را با تنش آغاز کنید، موقعیت ها به گونه ای خواهد بود که تمام روز احساس تنش می کنید. اگر مشکلاتتان را باخود به رختخواب ببرید، احتمالا خواب شما را مختل می کند و این به معنای تنش بیشتر است. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که از خواب محروم می شوند، میزان هورمونهای استرس در آنها افزایش پیدا می کند.» او همچنین می گوید: «هر روز خود را، با یک یا دو دقیقه آرامش بخشیدن به خود آغاز کنید و به پایان برسانید.»
منبع : سايت علمی و پژوهشي آسمان--صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنیداين مطلب در تاريخ: شنبه 06 تیر 1394 ساعت: 17:02 منتشر شده است
برچسب ها : تحقیق درباره علل و عوامل استرس,عوامل افزایش دهنده خطر استرس,استرس و درمان استرس,
