الف)بدن ما به چه صورت هایی آب را دفع می کند؟

ادرار-مدفوع—پوست(عرق کردن محسوس و نامحسوس)

ب)تامین آب موردنیاز بدن به چه صورت هایی انجام می شود؟

نوشیدن آب، آب موجود در غذاها، آبی که از تجزیه مواد غذایی در سلول ها فراهم می شود باز جذب آب از کلیه ها و روده بزرگ.

پ)آیا همیشه میزان آب مصرف شما یکسان است؟

خیر. در روزهای گرم و روزهایی که بیشتر کار می کنیم و تبخیر آب از بدن بیشتر می شود نیاز به مصرف آب بیشتری داریم. البته به عواملی مانند وزن بدن، سن، فعالیت بدنی و نوع غذاهای مصرفی نیز بستگی دارد.

مطلب مرتبط:

پوست پشت دست را با دو انگشت به اندازه نیم تا یک سانتی متر به سمت خود بکشید و رها کنید. باید در عرض چند ثانیه پوست به جای خود برگردد. بازگشت کند پوست به جای خود نشانه کم آبی است.

اگر بدن آب کافی داشته باشد، رنگ ادرار شفاف است. زرد یا نارنجی بودن ادرار نوعی اخطار است. هنگامی که بدن با ۳درصد کمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهی زرد خواهد شد. در صورتی که کمبود آب ۵درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بیش از ۵درصد به رنگ نارنجی خواهد بود.

بنابراین لازم است به طور منظم آب بنوشید.